A MÓDSZER
Mi az SPS gerinctorna?
Röviden: az SPS – spirális stabilizáció – MUDr. Richard Smíšek cseh orvos által kidolgozott mozgásrendszer (korábbi nevén SM-rendszer). Rugalmas kötéllel végzett gyakorlatokból áll, amelyek a gerincet tartó izmok összehangolt, spirális működését erősítik.
Mire épül a módszer?
A módszer leírása szerint a gyakorlatok célja, hogy
- segítsék a helyes testtartás kialakítását,
- csökkentsék az izmok közötti egyensúlyhiányt,
- erősítsék a gyengébb izmokat, és lazítsák a túlterhelteket,
- támogassák a terhelés utáni regenerációt.
A gyakorlatokat rugalmas kötéllel végezzük, amely egyenletes, kíméletes ellenállást ad. A kötelet csak mérsékelten nyújtjuk, és a mozdulatokat lassan, figyelemmel végezzük.
SPS és Alexander-technika együtt
Az SPS a tartó izmok összehangolt munkáját erősíti, az Alexander-technika pedig a figyelmet: hogyan vedd észre a felesleges feszülést ülés, állás vagy munka közben, és hogyan engedd el. A kettő együtt abban segít, hogy a jobb tartás ne csak a foglalkozáson, hanem a hétköznapokban is megmaradjon.
SPS gerinctréning oktatóként és Alexander-technika tanárként mindkét módszert tanítom – egyéni foglalkozáson és csoportban is.
Mikor kérdezd meg előbb az orvosod?
Akut, erős fájdalom, friss sérülés, zsibbadás vagy gyengeség a végtagokban, ismert porckorongsérv vagy más gerincbetegség, várandósság, illetve műtét utáni időszak esetén a gyakorlás előtt kérd ki orvosod vagy gyógytornász véleményét.
Források: Masaryk Egyetem, Sporttudományi Kar – „Spiral stabilization” kurzusleírás; Masaryk Egyetem – „SM-system” kurzusleírás.
Fontos: a foglalkozások nem orvosi kezelések, és nem helyettesítik az orvosi diagnózist. Akut fájdalom, sérülés, zsibbadás, gyengeség vagy ismert gerincbetegség esetén előbb kérd ki orvosod vagy gyógytornász véleményét.
Kezdjük egy kötetlen beszélgetéssel
Átbeszéljük, mi okozhatja a feszülést, és merre érdemes indulnod. Csak kíváncsiság kell hozzá, nem elköteleződés.